Health

ストレッチ含め30分

ヨガマットをひいて、ストレッチポールを使いながら、上半身とウエストを意識したストレッチを10分。

スクワットや股関節中心のストレッチに10分。

踏み台昇降運動を10分。だいたい2000歩弱。

合計30分を、昨日と今日、二日連続で行いました。

時間帯は午前中。

 

理想はこの30分コースを連日と、踏み台昇降運動を午後10分+夕食後10分。

そうすると、歩行だけで2000歩×3回で6000歩。

これに、基本的な3000歩~4000歩を加えると目標の1万歩に!

 

そうは言っても二日した位じゃ、まだまだ体重に変化はなし。

そうよね。

運動量より摂取量が上回る~。

 

目的は痩せるということより、身体の柔軟性を高めるところにあります。

肩甲骨や背中が硬いと首や肩がこるし、

股関節や足首が硬いと、歩くときに姿勢が悪くなり腰などに支障が出てきます。

 

午前中の30分。

10分×3と分割してもいいから、なんとか続けてみましょう!!

 

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